UWAŻNOŚĆ W PRZYRODZIE I OBSERWACJA PTAKÓW
Praktyka uważności zyskała ostatnio ogromną popularność we współczesnym świecie. Uważność tworzy równowagę, a prawdziwym jej celem jest nie jest tylko zwracanie uwagi na umysł, ale tworzenie świadomości i jego prawdziwej natury. Coraz więcej osób zwraca się ku uważności, aby uzyskać spokój i szczęście w swoim życiu, a uważność jest indywidualną praktyką, łatwiej jest się jej uczyć, ćwiczyć i rozwijać, gdy wyruszasz w podróż w otoczeniu przyrody.
Obecnie istnieje wiele badań naukowych, w których przytacza się liczne korzyści płynące z praktykowania uważności dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Oprócz radzenia sobie ze stresem, uważność może poprawić zdrowie psychiczne i jakość życia, poprawić jakość snu i nie tylko. Uważa się również, że uważność wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając skutki przewlekłego stresu. Uważność – praktyka bycia w danej chwili może wzmocnić nasze połączenie z naturą i dobre samopoczucie.
CZYM JEST UWAŻNOŚĆ?
Celem jest zwrócenie większej uwagi i świadomości doświadczenia chwili obecnej. Łatwo jest nie zauważać naszego otoczenia, szczególnie gdy czujemy się zestresowani lub niespokojni.
Uważności to zamknięcie wszystkiego, a następnie skupienie się na jednej rzeczy. To zwrócenie naszej uwagi na to, czego doświadczają nasze zmysły w danym momencie. Co słyszysz, co widzisz, co czujesz? Wracając do chwili obecnej i zwracając uwagę na to, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz nas, możemy zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć koncentrację.
Praktyka uważności może być narzędziem dostępnym dla nas w każdej chwili. Nasze umysły są często przyzwyczajone do pracy w szybkim tempie, dlatego początki mogą być zaskakująco trudne. Najważniejsze to ćwiczyć regularnie uważność, a przebywanie na łonie natury zdecydowanie nam w tym pomoże.
UWAŻNY SPACER
Jednym z najprostszych sposobów na włączenie uważności do swojej rutyny jest wybranie się na uważny spacer. Przebywanie na świeżym powietrzu ma wiele zalet i przynosi wiele radości. Nawet jeśli spacerujesz codziennie, łatwo nie zwracać uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie.
Wielu z nas idzie pieszo, aby dotrzeć do celu, ze słuchawkami w uszach i oczami skierowanymi w dół na telefony. Spędzając czas na świeżym powietrzu warto włożyć większy wysiłek i zacząć chłonąć to, co możemy zobaczyć, usłyszeć i poczuć podczas spaceru, sprawi tak, aby poczuć zupełnie inne doświadczenie.
Możesz uczynić każdy spacer uważnym spacerem, ale jest to łatwiejsze, jeśli nie jesteś pod presją czasu. Jeśli więc możesz, poświęć trochę czasu, kiedy nie musisz się spieszyć. Idź wolnym, łatwym tempem. Zwróć uwagę, jak porusza się Twoje ciało i jak czuje się ziemia pod stopami.
Zwróć uwagę na różne kolory, które widzisz i doceń różne odcienie zieleni. Może się nawet okazać, że rzeczy, o których zawsze myślałeś jako o jednym kolorze, są zupełnie inne, jeśli naprawdę poświęcisz im uwagę. Gdy już nabierzesz wprawy, możesz z łatwością zastosować te strategie, aby poświęcić chwilę lub dwie na uważność, nawet gdy po prostu załatwiasz codzienne sprawy.
Posłuchaj, jak brzmi ziemia pod Twoimi stopami. Skieruj swoją uwagę na oddech. Rozkoszuj się otaczającymi cię widokami, zapachami i dźwiękami. Zwykle interpretujemy wszystkie zmysły na raz i nie zwracamy uwagi na każdy z nich indywidualnie. Postaraj się je wyróżnić i pozwól zanurzyć się w otoczeniu.
Jeśli nie możesz wyjść dalej z domu, trening uważności możesz wykonać w ogrodzie lub innej przestrzeni, w której czujesz się komfortowo.
PTAKI I UWAŻNOŚĆ
Ptaki mają już w sobie tę eteryczną cechę, która czyni je idealnymi kandydatami do ćwiczenia uważności podczas gdy wiele z nich ucieknie, jeśli cię zauważą, inne przestaną być nieświadome twojej obecności, jeśli pozostaniesz wystarczająco nieruchomy, a wszystko co musisz zrobić, to patrzeć i oddychać.
Podobnie jak ptaki, nasze umysły często są „w locie” – jesteśmy pochłonięci obsesyjnymi procesami myślowymi, co powoduje wzrost poziomu lęku . Uważność pomaga nam zwracać uwagę na chwilę obecną, bez oceniania, i podsumowywać to, kim jesteśmy, co czujemy oraz tu i teraz.
Uważne obserwowanie ptaków, znane również jako "powolne obserwowanie ptaków" to obserwowanie ptaków w sposób cichy, celowy i delikatny, a jego celem jest głębokie nawiązanie kontaktu z ptakami i otaczającą przyrodą.
Najważniejszym zmysłem w przypadku uważnego obserwowania ptaków są uszy. Zamiast liczyć liczbę różnych ptaków, które możemy zobaczyć, skupiamy się na nauce tworzenia spokoju za pomocą ptaków. Znajdź miejsce do siedzenia i spokojnie obserwuj, co Cię odwiedza. Kiedy pozostajesz nieruchomy i cichy, zadziwiające jest, jak wiele ptaków i innych zwierząt czuje się bardziej komfortowo i które z większą łatwością zobaczysz. Jeśli będziesz mógł wracać do tego miejsca codziennie, co tydzień lub co miesiąc, będziesz w stanie obserwować zmiany w zachowaniu ptaków, a także wszelkie zmiany sezonowe na danym obszarze.
